如何应对失业后的求职压力

三十年前，我工作热情十足，却遭到了解雇。回首往事，我很清楚，如果我当时留下来做那份不适合我的工作，我的生活就不会那么美满，也不会按照现在适合我的方式发展。

　　如今，我可以轻松地讲述这段往事，而当时，我却非常愤怒、深受伤害并且局促不安。有一阵甚至在盘算自杀。

　　失业可以激发从愤怒到羞愧等一系列情感。这些情感可能会很快发生改变，甚至会出现周期性的反覆。重新就业的过程可以被看做一辆过山车，有高峰也有低谷。回想当时，我不懂得尊重自己的情感，结果，过久地搭乘了失业这辆过山车，如果这种事发生在今天，我受到的伤害可能不会那么深。

　　你完全可以缩短过山车的时间，减缓下降的高度。我自己曾有过失业经历，并且多年从事失业人员指导工作，以下是我根据自己的经验提炼出的建议。

　　百分之九十的求职过程都属于“内心的”工作，管理自己的情绪。这意味着去控制自己的思维和情感，让它们为你服务。你也许永远无法忘却自己的失业经历，，你会从失业的痛苦中摆脱出来。

　　记住，你是一个对不寻常事件有正常反应的普通人。你可能会有各种各样的情感经历，包括悲伤、愤怒、喜悦以及羞愧。情感没有好坏之分，只是存在而已。

　　据《如何识别和释放黑洞与能量侵蚀》(Black Holes and Energy Pirates: How to Recognize and Release Them)一书的作者杰西·瑞德(Jesse Reeder)所述，学会与情感过山车的运转保持同步是第一步。即对愤怒与快乐一视同仁，应该认识到两者都是暂时性的。释放我们的情感意味着，在经历这些情感时应该怀有好奇心、抱着一种初学者的心态，不要因为自己带有这些情感就对自己作出评判。尽管这可能有些讽刺意味，但恐惧是我们最好的老师。

　　为了从老师那里充份受益，我们必须以一种全新的方式审视与评价我们的情感。应该考虑到，是你的想法激发了你的情绪。当你改变想法时，情绪也相应改变。

　　进行体育运动是一种可以使情感迅速发生改变的方法，特别是做一些你喜欢的事情，例如步行、游泳，甚至仅仅是和你的狗玩耍。

　　尽管你非常希望改变自己的情感，但不应简单地置之不理。在你开始尝试做出改变之前，重要的是对这些情感加以留意。试着从生理角度来认识自己目前的感受。一些与压力有关的身体不适包括牙关紧咬、肚子痛、背痛以及头痛。这些各种各样的疼痛都是身体对你的一种回应。

　　试着识别你的情感，给它们贴一个标签。通过给情感命名，可以使你对情感的认识从一种模糊、笼统的状态转为清晰而具体，然后你就可以对其施加影响。不要抑制你的情感。应该尊重它们。无论何种情感都是有价值的，并可能在某种程度上帮助你。

　　在情感中寻找价值。这么做可以帮你营造新的局面，并且有希望使消极的心情或是态度转为积极。试着完成以下句子

　　－我尊重自己悲伤的情感，因为它们......（例如，“帮助我判断损失的程度，并且使我对自己和他人更加富有同情心。”）

　　－我尊重自己愤怒的情感，因为它们......（例如，“使我有动力能够以积极的方式行事。”）

　　－我尊重自己高兴的情感，因为它们......（例如，“帮我体会到自己的福份。”）

　　－我尊重自己羞愧的情感，因为它们......（例如，“提醒我检查自己的举止和行为是否与价值观相一致。”）

　　当你正处于消积的情感状态时，另一种使情感发生改变的方法便是，判断一下自己希望这种心情保持多长时间，并设定一个时限。例如，你可能会说，我打算再花三十分钟时间宣泄我的愤怒，之后我会去轻快地散步，然后重写我的履历。

　　心理学家将我们与自己内心的对话称作“自我对话”。某些自我对话的内容会使人崩溃“在这种经济环境里，你再也找不到工作了”，“只有差劲的人才会被解雇”，或是“你会失去家和家人”。某些自我对话却会使人勇往直前““鉴于目前的情形，我原谅自己和其他人”，“我可以对付任何事”，或者“我仍保持镇静，因为我将现实与对现实的解释区分开来。”

　　将自我对话的内容由消极转为积极会有助于将情感向富有建设性的方向转移。视觉图像会伴随自我对话出现。如果你脑海中的电视正在播放压抑的图像，应该触动精神的远程控制程式，把频道换到你喜爱的、平静的记忆片段。能够浏览幸福、轻松的频道是再好不过的了。

　　在求职者中，恐惧是一种最为常见的情感，因为恐惧通常源自情感的失控。一种能够体会、事实重新掌控自己情感的方式便是每天许诺并履行自己的诺言。此类诺言包括求职活动，如询问自己最近一次面试的情况，回顾并排练以往成功的经历，或者安排介绍性的面谈。设定此类目标使自己感到被赋予了某种力量，促使自己开始计划下一步的行动。

　　坚持对自己的许诺及其结果做书面记录。每天结束时，回顾一下你完成了哪些事情。要想对付你的诺言与实际行动之间的差距，波特兰的一名职业顾问及压力管理专家莉萨. 菲什曼(Lisa Fishman)建议，应该找出妨碍你履行诺言的障碍所在并做出分析，无论这种障碍是情感上的还是生理上的。这些诺言现实吗？做法是可以衡量的吗？与你的价值观一致吗？以往的阻力或是逃避因素仍在起在作用吗？

　　重要的是对这些问题有所认识，而不是责备或打击自己。应该树立起一种观察而非评判的心态。将你对此类仍未成功兑现的诺言所做的审核当作是一种自我发展的机会。

　　加入求职帮助组织也有助于控制自己的情感。在每次与会时，带上一份有关你目前的情感状况以及为此付出的努力的简要报告。就你的求职计划以及在下次会议召开前期望达到的求职结果做出许诺。在寻求组织帮助方面应该提出特别请求。

　　在求职过程中，应该善待自己。除了最终的结果之外，对你所付出的努力也应予以庆祝。就像我在求职过程中必须要提醒自己你今天被录用了，获得这份全职工作意味着你可能获得一份更好的工作。

　　记住，是你拥有情感，而不是情感拥有你。你和自己的情感不能等同。就在此时，你可以选择任何自己希望的情感。，如果消积的情感开始持续妨碍你正常的活动，就应该和你的心理顾问谈谈了。